Double end Bag, hoe werkt het? Waarom is het belangrijk bij bokstraining?

De Double end Bag, of Franse bal, is een trainingstool die niet mag ontbreken in de bokssportschool.

De belangrijkste functie is het simuleren van de "situatie van de ring", dat wil zeggen het gevecht met een tegenstander. Naast trainingsschoten is de Double end Bag het ideale hulpmiddel om te werken aan bewaken, ontwijken en beenbewegingen. Dit komt omdat het, eenmaal geraakt, terugkaatst, de aanwezigheid van de tegenstander simuleert.

Wat traint de Double end Bag?

De Double end Bag is het perfecte hulpmiddel om nauwkeurigheid, en snelheid van slagen, maar ook reflexen en concentratie te trainen. Het is uitstekend geschikt voor alle armtechnieken (direct, hook, uppercut, etc.), het kan ook worden gebruikt om beentechnieken te trainen. Het is belangrijk om de kracht te meten en niet te hard te slaan. De belangrijkste functie is om snelheid te trainen, niet kracht.

Hoe een Double End Bag wordt gemaakt

De Double End Bag bestaat uit een ronde bal opgeblazen met lucht, bevestigd aan de bovenste en onderste ledematen, met twee elastiekjes. Op hun beurt worden de elastiekjes respectievelijk aan het plafond en de vloer gehaakt. Zo blijft de bal onder spanning.

Installatie

De installatie van de Double end Bag is vrij eenvoudig. Het is voldoende om een haak aan het plafond te hangen en een haak of een gewicht aan de vloer, om ervoor te zorgen dat de bal onder spanning blijft. Houd er rekening mee dat, aangezien de bal vrij licht is, het niet nodig is om belangrijke steunen te gebruiken, zoals die voor bokszakken. Op de grond kun je een gewicht met een haak plaatsen, maar een simpele trainingshalter kan ook (zie foto). Je kunt de spanning naar wens aanpassen: onthoud dat hoe strakker de snaar, hoe minder de bal zal slingeren.

Hoe train je

Het oefenen van de Double End Bag vereist veel oefening en consistentie. We raden aan te beginnen met lichte, regelmatige treffers en vervolgens sterkere treffers, gestructureerde combinaties en ontwijkingen te introduceren. We nodigen je uit om ondersteuning te krijgen van een coach, of je vindt veel video's online die uitleggen hoe je je training kunt optimaliseren.

Zoals WBO-kampioen Chris Algieri zegt, is het doel niet om de bal te raken, maar om in symbiose te zijn met zijn beweging.